Yerba mate y deporte. ¿Es buena idea tomarla antes de entrenar?

Más de una vez en las páginas de nuestro blog hemos demostrado lo maravillosa que es realmente la bebida yerba mate. No sólo estimula, sino también influye positivamente en el funcionamiento de todo el organismo. El aumento del rendimiento y el aumento de la eficiencia del cuerpo son elementos cruciales durante el ejercicio o la práctica de deportes profesionales. ¿Cómo afecta la yerba mate al organismo en el contexto de la actividad física, y es beber la infusión antes del entrenamiento una receta para el éxito? ¡Eso es precisamente lo que vamos a discutir hoy!

Resumen:

1. ¿Cómo funciona la yerba mate?
2. Yerba mate antes del entrenamiento - estimulación y motivación
3. ¿O tal vez es mejor beber yerba mate después del entrenamiento?
4. Yerba mate, el deporte y una figura esbelta
5. ¿Qué tipo de yerba mate beber durante la práctica deportiva?
6. ¡Yerba mate - fuente de motivación y energía!

¿Cómo funciona la yerba mate?

La yerba mate es una infusión de hojas secas y molidas de Ilex paraguariensis. Es originaria de América del Sur, donde se consume desde hace siglos. En los últimos años, la yerba mate ha ido ganando popularidad en todo el mundo, especialmente entre aquellos que llevan un estilo de vida saludable y participan activamente en actividades físicas. Hemos escrito muchas veces en nuestro blog sobre las propiedades de la yerba mate. Sobre todo, la infusión es rica en cafeína, por lo que es una excelente alternativa al café. Además, la yerba mate contiene numerosas vitaminas esenciales, minerales, antioxidantes y otras sustancias activas que contribuyen significativamente al funcionamiento del cuerpo humano. Varias de sus propiedades pueden ser especialmente beneficiosas para los deportistas. Las principales ventajas incluyen:

• Estimulación. La yerba mate contiene cafeína, un estimulante natural. La cafeína mejora la concentración, aumenta el estado de alerta y motiva para la acción.
• Recuperación del organismo. Durante los entrenamientos intensos, el cuerpo pierde agua acumulada y vitaminas y minerales esenciales. Rica en antioxidantes, vitaminas y minerales, la yerba mate ayuda a reponer estas deficiencias, asegurando que el cuerpo se recupere mejor y más rápido después de un esfuerzo extenuante.
• Ayuda al metabolismo. La yerba mate estimula la digestión y acelera el metabolismo. Contiene catequinas, que tienen propiedades termogénicas - ayudando a aumentar la temperatura corporal, promoviendo así la quema de calorías más eficiente.

Yerba mate antes del entrenamiento - estimulación y motivación

¿Correr por la mañana justo después de despertarse, o tal vez agotadoras sesiones de levantamiento de pesas en el gimnasio a última hora de la tarde después de un día completo en el trabajo? Independientemente de cuándo hagas ejercicio, necesitas energía, fuerza y motivación. El café sigue siendo la opción más popular entre las bebidas estimulantes. Muchos también optan por bebidas energéticas azucaradas y coloridas antes y durante sus entrenamientos. Pero, ¿y si las sustituyes por yerba mate sana y totalmente natural? Una ración de yerba mate contiene algo menos de cafeína que el café, pero sus efectos son diferentes. La sensación de estimulación dura mucho más tiempo y desaparece gradualmente, sin picos repentinos de energía o bajones desagradables, que a menudo se notan después de beber café. En comparación con las bebidas energéticas, la yerba mate es aún mejor. No contiene azúcar ni sustancias artificiales, de las que las bebidas energéticas tienen demasiadas. La yerba mate es simplemente hojas secas de Ilex paraguariensis y agua - ¡pura naturaleza! Es una fantástica bebida pre-entrenamiento 100% natural que aumenta la energía, reduce la fatiga y te pone de buen humor para la actividad física. Un estudio de 2018 sugiere incluso que beber regularmente yerba mate antes del entrenamiento puede mejorar los resultados de los atletas profesionales. Investigadores noruegos realizaron un experimento con 11 ciclistas profesionales. Después de solo 5 días de consumir regularmente la infusión, los ciclistas lograron mejorar sus tiempos en unos minutos. Puede parecer una pequeña mejora, pero despierta grandes esperanzas y demuestra que vale la pena tener en cuenta la yerba mate en el deporte.

¿O tal vez es mejor beber yerba mate después del entrenamiento?

Además de la cafeína, la yerba mate cuenta con una gran cantidad de sustancias valiosas: vitaminas (de los grupos A, B, C y E), minerales (incluyendo zinc, potasio, fósforo, calcio, silicio y magnesio), así como antioxidantes. No es sólo una bomba de energía, sino también un tesoro de nutrientes que ayudan al organismo durante y después del entrenamiento. La actividad física intensa agota las reservas corporales de agua, vitaminas y minerales. Si haces ejercicio con regularidad, probablemente estés acostumbrado a tomar bebidas isotónicas después del entrenamiento para reponer estos déficits. Las bebidas isotónicas ya preparadas, además de sustancias valiosas, suelen estar cargadas de azúcar y colorantes artificiales. La yerba mate, con toda su rica composición y siendo una infusión completamente natural, ¡parece ser una excelente alternativa a las bebidas isotónicas!

Yerba mate, deporte y una figura esbelta

Participar en la actividad física no siempre se trata sólo de los resultados. Mucha gente hace ejercicio para mejorar su apariencia - deshacerse de unos kilos de más y mantener una figura bella y esbelta. Resulta que la yerba mate es un excelente aliado en la lucha por mantener un peso saludable. Como se mencionó anteriormente, las sustancias en la infusión de yerba mate apoyan el metabolismo, contribuyendo a una mejor quema de grasa y, en consecuencia, el gasto innecesario de calorías. La yerba mate también tiene la ventaja de reducir la sensación de hambre. Después de beber una porción de la infusión, te sientes saciado, por lo que hay menos tentación de picar. Cuanto menos se pica entre comidas, más fácil es controlar el peso y la ingesta de calorías. Por supuesto, vale la pena señalar que la yerba mate no es una solución milagrosa para bajar de peso - su consumo dará resultados sólo en combinación con una dieta adecuada y ejercicio regular.

¿Qué tipo de yerba mate beber durante la práctica deportiva?

¿Te hemos convencido de que la combinación de yerba mate con la actividad física es una buena idea, pero te preguntas qué producto elegir para maximizar tus resultados? Una gran opción son las mezclas funcionales de yerba mate con aditivos herbales, especialmente elaboradas para las personas que realizan actividad física y se preocupan por mantener su forma física. Algunos ejemplos son el brasileño Verde Mate Green Fitness, que contiene cistus, menta, hojas de morera y hierba limón, así como el más intenso Yaguar Silueta, que contiene cistus y menta junto con té verde de pólvora y lapacho. Si buscas un fuerte estímulo antes de entrenar, también puedes probar mezclas con guaraná, que añade un extra de cafeína al mate. Algunas opciones son el superventas Verde Mate Green Energía Guaraná o el paraguayo Guaraní Extra Fuerte Caffeine+. Independientemente de la yerba mate que elijas, la deliciosa infusión 100% natural repleta de valiosos ingredientes te preparará para la acción y te dará la energía que necesitas durante el entrenamiento.

Yerba mate - ¡fuente de motivación y energía!

¿Te falta energía y motivación para hacer ejercicio? ¿O quieres entrenar mejor y más eficazmente? Coge tu taza de mate, prepara tu yerba mate favorita, bebe la infusión a través de una bombilla y siente cómo la energía de esta planta mágica fluye a través de tu cuerpo. ¡Incluso los atletas famosos han descubierto el poderoso poder de la yerba! A menudo se puede ver a estrellas del fútbol mundial como Messi, Neymar, e incluso Robert Lewandowski con una taza de mate en la mano. Esto confirma que la yerba mate tiene algo de bueno. Únete a las filas de los que han descubierto el secreto de la fuerza, la resistencia y la buena salud de los indios guaraníes. ¡Recuerde - la yerba mate no es sólo una bebida deliciosa, es pura energía y un estilo de vida saludable!

Fuentes de información:

1. Wikipedia: Maté.
2. D. H. Markowicz Bastos et al., Yerba Maté: Pharmacological Properties, Research and Biotechnology, Medicinal and Aromatic Plant Science and Biotechnology, 2007.
3. A. Gawron-Gzella, J. Chanaj-Kaczmarek, J. Cielecka-Piontek, Yerba Mate - A Long but Current History, Nutrients, 2021.
4. J. L. Areta, I. Austarheim, H. Wangensteen, C. Capelli, Metabolic and Performance Effects of Yerba Mate on Well-trained Cyclists, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2018.
5. V. P. Panza, F. Diefenthaele, A. C. Tamborindeguy, Effects of mate tea consumption on muscle strength and oxidative stress markers after eccentric exercise, British Journal of Nutrition, 2016.